5 formas de praticar o mindfulness no quotidiano.

Vivemos num mundo turbulento, com peso emocional enorme, e em que se pensa igualmente de uma forma excessiva. Tornou-se algo banal no quotidiano. A preocupação com os afazeres da casa, os compromissos profissionais e as responsabilidades familiares, tem gerado sem dúvida em muitos, momentos de stress ou ansiedade, principalmente depois de ter-se atravessado aquele estranho período da pandemia. A prática de mindfulness, ou a atenção plena, é uma forma eficaz de aliviar a ansiedade, pois ajuda a focar no momento presente. “Mindfulness é prestar atenção de forma intencional ao que está a acontecer agora, sem julgamentos. Isso ajuda a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar emocional”, explicou uma especialista em comportamento humano. A prática de mindfulness nos permite estar totalmente presentes, atentos aos nossos pensamentos, sensações e ao ambiente à nossa volta. Aqui estão algumas dicas para incorporar o mindfulness na rotina diária. Meditação e respiração: O primeiro passo é focar na respiração. Sente-se confortavelmente num lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se no ar que entra e sai do seu corpo. “Se a sua mente distrair-se traga suavemente a atenção de volta à respiração. Comece com 5 a 10 minutos e aumente o tempo à medida que se sentir mais confortável”. Atenção plena nas actividades diárias: Pode praticar mindfulness enquanto realiza as tarefas diárias, como comer, caminhar ou lavar a louça. Ao comer, por exemplo, preste atenção no sabor, na textura e no cheiro dos alimentos, sem se deixar levar por outros pensamentos. Quando caminhar, concentre-se no movimento do corpo, nos sons e nas sensações dos pés tocando o chão. Observar os pensamentos como nuvens que passam ajuda a cultivar a paz interior. Observe os seus pensamentos: Essa prática permite que observe os seus pensamentos sem se prender a eles. “Simplesmente veja os pensamentos que surgem, sem tentar mudá-los ou julgá-los. Imagine-os como nuvens no céu, que vão e vêm. O objectivo é observar sem se envolver com eles”, recomenda a especialista. Respiração 4-7-8 (ou semelhante): Este exercício simples combina respiração com mindfulness. Inspire profundamente contando até 4, segure a respiração contando até 7, e depois expire lentamente contando até 8. Repita o ciclo algumas vezes, focando-se nas sensações físicas da respiração. Mindfulness nas conversas: Praticar mindfulness nas interacções sociais melhora a comunicação e a escuta. “Quando estiver a conversar, preste total atenção à pessoa, sem interrupções ou distrações. Observe as palavras, o tom de voz e a linguagem corporal do outro”, aconselha a especialista. Com prática regular, o mindfulness pode ajudar a modificar padrões de pensamento ansiosos. Apenas 5 a 10 minutos diários já trazem benefícios, mas é importante ser paciente e praticar com consistência. Fonte: https://portaldobudismo.wordpress.com/2024/11/19/5-forma-de-praticar-o-mindfulness-no-quotidiano/

Como cultivar resiliência em tempos difíceis.

Podemos cultivar a resiliência por meio das práticas de atenção plena e compaixão. Podemos traçar caminhos de maior clareza, coragem e compaixão por meio da prática. As cinco etapas abaixo ajudam-nos a enfrentar emoções difíceis, centralizar-nos novamente e encontrar a calma. Essas etapas não precisam ser executadas perfeitamente. Pense na direcção, não no destino. A chave é a prática. 1. Dê um nomes para domesticá-las (As emoções). É útil lembrar que as nossas emoções estão aqui por um motivo. Frequentemente, servem como alarme de fumaça, informando-nos sobre um incêndio iminente. Quando ignoramos ou reprimimos as nossas emoções, isso pode levar a problemas maiores. A atenção plena ensina uma maneira diferente de gerir emoções difíceis: reconhecer e nomear o que sentimos. Isso é chamado de “nomeie para domesticá-lo”. A pesquisa mostra que quando reconhecemos e nomeamos as nossas emoções, isso permite que o corpo se acalme fisiologicamente. Nomear uma emoção mete travões na sua reacção, desregula o sistema nervoso e permite que veja com clareza. 2. Dê boas-vindas às suas emoções. As emoções têm um período de tempo limitado, normalmente durando apenas trinta a noventa segundos. Eles surgem, dançam e desaparecem, como as ondas do oceano. Quando lembramos que esse sentimento doloroso não durará para sempre, ele torna -se mais controlável. Através da prática, podemos aprender a acolher todas as nossas emoções com uma atitude de bondade e curiosidade. Isso envolve interessar-se pela emoção e pela experiência sentida no corpo. Por exemplo, pode sentir tristeza como um aperto na garganta ou medo como uma contração na barriga. Todas as emoções têm uma assinatura no corpo. 3. Seja gentil consigo mesmo A autocompaixão não é a nossa resposta típica quando enfrentamos um desafio, cometemos um erro ou sentimos dor. Muitas vezes, em vez de bondade, julgamos, envergonhamos e criticamos a nós mesmos. Mas o autojulgamento e a vergonha não ajudam. Na verdade, eles desligam os centros de aprendizagem do cérebro e inibem a nossa capacidade de curar, mudar e crescer. O antídoto é a autocompaixão, aprendendo a trazer bondade para a nossa dor. A maneira mais fácil de praticá-lo é tratar a nós mesmos como trataríamos um amigo querido que enfrentasse uma situação semelhante. A disposição de enfrentar a dor em nós mesmos e na vida exige muita coragem. Ao praticarmos a autocompaixão, aprendemos não apenas a crescer a partir de nossas próprias lutas e tristezas, mas também a nos ligar com o sofrimento dos outros. 4. Reconhecer a nossa humanidade comum É natural sentir medo e opressão em determinado momento. Não estamos sozinhos nos nossos sentimentos. Há muitos outros neste momento em todo o mundo que também estão assustados e oprimidos. À medida que reconhecemos a nossa humanidade comum, o nosso isolamento começa a diminuir e compreendemos que estamos todos juntos nisto. Pode ser útil enviar compaixão a si mesmo e a todas as outras pessoas que estão sofrendo. 5. Prática, não tem de ser perfeita. O quinto passo é perceber que não executará nenhum dos primeiros quatro passos perfeitamente. Não se trata de perfeição. É uma questão de prática. Pequenas mudanças levam a grandes mudanças. Na verdade, uma das descobertas mais importantes da ciência do cérebro – a neuroplasticidade – mostra que o cérebro tem a capacidade de fazer novas conexões neurais ao longo da vida. Esta é uma mensagem muito esperançosa porque significa que todos nós temos a capacidade de mudar, curar e crescer. A perfeição não é possível, mas a transformação é. Adaptado do texto original da Shauna Shapiro. Fonte: https://portaldobudismo.wordpress.com/2024/11/21/como-cultivar-resiliencia-em-tempos-dificeis/

MENSAGENS DE LUZ - APRENDER A SER

Quando retiramos da nossa vida o trabalho, a família, os amigos, os bens materiais, o que eu queria ser e não fui, e o que eu ainda quero ser e luto por isso… Quando retiramos todos estes focos da nossa vida, o que é que fica? Se hoje deixasses de te preocupar em cuidar dos outros, sejam eles parentes, amigos ou superiores hierárquicos, para onde iria a tua consciência? Para onde iria a tua convicção? Se hoje não tivesses absolutamente nada que te preocupasse, nem dinheiro, nem metas ou objectivos, o que restaria? Restaria a tua luz interior. Restaria a tua essência, a tua vibração profunda. Essa vibração do teu Eu seria mais forte ou mais fraca consoante as vezes em que te tivesses despojado de tudo e das vezes em que já tivesses lá ido. A força dessa vibração iria depender do número de coisas com as quais te dispersas e da quantidade de coisas que – às vezes sem importância nenhuma – arranjas para fazer. Essa vibração está à tua espera para salvar a tua vida e levar-te ao teu propósito. Essa vibração tem de ser acarinhada, alimentada e instruída para que brilhe de forma sistemática e inequívoca, de modo a dar consistência a esta encarnação. Tudo o que possas fazer, que não seja dar luz à tua luz, não procede e não resulta. Primeiro que tudo, primeiro que os outros, primeiro que o grande amor da tua vida, primeiro que os teus filhos ou que os teus pais, primeiro que os teus amigos ou colegas, primeiro que tudo o que tens a fazer, primeiro até que a tua sobrevivência, está a tua luz. Estás tu. Depois tudo virá, de uma maneira abrangente e apaixonante, sob o signo da abundância. Aprende a fazer brilhar a tua luz. Aprende isso, e serás iniciado. JESUS O Livro da Luz – Pergunte, o Céu Responde, de Alexandra Solnado Fonte: https://alexandrasolnado.com/mensagens-de-luz/o_livro_da_luz_68pt/

Soothing Music | Autumn Dream

COMMENT FAIRE FACE AU STRESS

 

Quand le mois de septembre approche, il semble que beaucoup de personnes se sentent stressées. C’est certainement dû à l’énergie différente que l'on ressent globalement. En effet, l’été il est facile de baigner dans une énergie de repos, de vacances, de fête et d’absence de projets importants. Dès que l’été s'achève, nous savons que nous devons nous préparer à des changements d’activités, d’horaire, etc.

Je vous invite à bien utiliser cette énergie de changements au lieu d'en avoir peur.

Comment faire face aux SOURCES de stress ou de malaises :

• Être attentif à la CULPABILITÉ.
  Saviez-vous qu’on peut se sentir coupable sans en être conscient ? Il est important que vous soyez alerte à la grande influence de votre ego qui vous dit que ce que voulez, dites et faites est mal ou pas correct. Aussitôt que vous entendez les petites voix dans votre tête vous juger ou vous accuser, prenez le temps de prendre trois bonnes respirations et dites à votre ego que vous êtes prêt à assumer les conséquences de toute action que vous vous voulez entreprendre.  Je vous rappelle qu’aussitôt que vous ressentez un malaise, cela indique que vous avez laissé votre ego prendre votre place.
• Bien utiliser votre PERFECTIONNISME.
  Le stress est vécu par les personnes qui utilisent mal leur perfectionnisme. Il est bon de rechercher l’excellence, mais si vous êtes trop idéaliste, c’est encore votre ego qui est à l’œuvre par exemple quand vous avez peur d’être critiqué ou que votre réputation soit affectée. En étant perfectionniste, vous risquez d’être un éternel insatisfait. Je vous conseille d'accepter d'être aussi parfait que vous pouvez l’être. Vous n'avez pas à réviser sans cesse ou recommencer plusieurs fois la même chose.
• Être alerte à vos OBLIGATIONS.
  Aussitôt que vous vous entendez dire ou penser «il faut », «je devrais », c’est encore la voix de votre ego et non de votre être. Demandez-vous alors quelle serait votre préférence et décidez de la satisfaire ou non, selon votre capacité d’assumer les conséquences. Ainsi ce sera vous qui déciderez et non votre ego.

Voici quatre moyens pour vous aider à retrouver votre puissance intérieure avec calme, joie et fierté.

1. SAVOIR CE QUE VOUS VOULEZ. Aussitôt qu’un désir fait surface, vérifiez s’il répond à un vrai besoin de votre être en vous posant la question suivante : En quoi ce désir va m’aider à être ? Comment vais-je me sentir ? Soyez alors alerte à ce que vous ressentez. Si cela vous enthousiasme, vous découvrez que c’est un vrai besoin.
2. SE DÉCIDER. Souvenez-vous que pour manifester quoi que ce soit dans la vie, il ne suffit pas de seulement désirer. Aucune action ne peut être entreprise sans avoir pris une décision. Prenez le temps de ressentir en vous « JE DÉCIDE de… ». Sachez que cette décision est un acte d’amour envers vous-même. Vous seul pouvez décider de ce qui est bon pour vous. Si vous ne répondez pas vous-même à vos désirs, vous aurez des attentes envers les autres. Ceci vous causera du stress et des malaises. Vous pouvez faire des demandes, mais rappelez-vous que personne n’est sur terre pour répondre à vos attentes.
3. PASSER À L’ACTION EN ÉTANT ORGANISÉ. Pour passer à l’action, il est important de planifier. Il se peut que ce ne soit pas le bon moment pour manifester ce désir. C’est seulement en vérifiant quels sont vos capacités, les moyens, le temps à votre disposition, et en notant le tout sur papier, que vous pourrez décider si vous foncez maintenant vers ce que vous voulez ou si vous le planifiez pour plus tard. Par contre, n’oubliez pas ce que vous voulez, car le fait de le visualiser et de sentir l'enthousiasme (le WOW) en vous est un bon moyen de développer l’énergie nécessaire pour le réaliser un jour.
4. LÂCHER PRISE. La capacité de lâcher prise est un des moyens les plus importants pour se libérer du stress et apprendre à faire confiance à votre DIEU intérieur, votre grande puissance créatrice. L’opposé du lâcher-prise est de vouloir tout contrôler. Vous savez que vous lâchez prise lorsque vous vous sentez bien même si les résultats ne sont pas selon ce que vous vouliez ou aviez planifié. Votre mental ne peut pas connaître les vrais besoins de votre âme, votre être. Seule votre énergie divine sait tout de vous et connaît vos vrais besoins. Par contre, lâcher prise ne signifie pas être inactif et avoir une confiance aveugle dans le fait que tout arrive tout seul. C’est plutôt faire tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre vos buts et ensuite les remettre entre les mains de l’Univers pour vous diriger vers ce qui est le mieux pour vous.

Pour illustrer tout ce qui précède, prenons un exemple. L’été s'achève et vous décidez que vous voulez suivre une formation en vue d’améliorer ce que vous êtes/faites ou en vue de changer de carrière. Il est fort probable que votre ego décide de vous prendre en charge. Il est très fermé à tout ce qui est nouveau, car il ne connaît que le passé et craint l’avenir. Il croit que vous ne pourrez pas faire face aux conséquences d’un changement.

Il essaiera possiblement de vous culpabiliser, de vous faire croire que vous n’êtes pas assez bien pour viser cette amélioration, que vous devriez utiliser votre temps et votre argent à autre chose qui est plus important, etc.

C’est pour cela qu’il est important de bien vérifier ce que ce désir vous permettra d'ÊTRE comme expliqué plus haut et d’être alerte au sentiment d'enthousiasme qui survient (le wow !). Pour vous aider davantage, posez-vous cette question : Si toutes les circonstances étaient parfaites, si j’avais tout le temps et l’argent nécessaires, que cela ne dérangeait personne autour de moi, comment me sentirais-je à l’idée d’aller vers ce que je veux ? Retenez bien la première réponse, car très souvent en quelques secondes l’ego prend le dessus pour vous faire douter de vous.

Il se peut aussi que vous vous aperceviez que finalement un certain désir ne vous enthousiasme pas, qu’il était non fondé.

SI vous avez ressenti de l'enthousiasme, passez à la planification.  Mettez tout en œuvre pour concrétiser votre désir et lâcher prise sur les résultats…

https://ecoutetoncorps.com/fr/ressources-en-ligne/chroniques-articles/comment-faire-face-au-stress/

Quer ter uma atitude mais positiva?

 

Ter uma atitude positiva tem vários benefícios, não só para a saúde mental, como para a saúde física, por isso, é essencial ter comportamentos e hábitos que a incentivem. Pequenas diferenças podem ter um impacto grande e importante, explicaram diferentes especialistas à revista Shape.

O que faz com que o optimismo seja tão poderoso é que se trata de um pensamento com base no realismo, aliás os verdadeiros optimistas são pragmáticos, ou seja, analisam o que pode vir a correr mal e fazem planos para evitar esses cenários. 

Mesmo que não seja algo natural para si, existem diferentes técnicas, comprovadas por especialistas, que vão ajudar a criar uma atitude mais positiva. 

Pegue numa caneta

Diferentes estudos comprovaram que quando as pessoas escrevem a sua versão do seu “melhor eu” – idealmente com a maior quantidade de detalhes possível – e depois visualizam esse “eu” durante cinco minutos por dia, durante uma semana ou duas,  conseguem tornar-se mais optimistas.

Pare de distorcer as coisas

Muitas vezes, forma-se um ponto de vista pessimista quando se tem pensamentos “de tudo ou nada” ou se acredita que os seus sentimentos momentâneos como desespero, raiva ou mágoa, são permanentes. Para conseguir analisar as coisas corretamente, quando isto acontece, dê um passo atrás e pense em si mesmo na perspectiva de outras pessoas e reavalie a situação. Assim vai conseguir avaliar corretamente a situação. 

Passe mais tempo com pessoas optimistas 

Ter bons relacionamentos com amigos e família é algo essencial para a saúde e felicidade. Socializar diminui os níveis da hormona do stress, o cortisol, e activa da dopamina, conhecida como a hormona da felicidade. Quem se rodeia de pessoas optimistas têm mais probabilidades de começarem a ter uma atitude positiva. 

Não desvalorize sentimentos negativos

Segundo os especialistas, é importante não confundir optimismo ou uma mentalidade positiva com esconder sentimentos como raiva, tristeza ou medo, algo que pode ter consequências muito más. É importante aceitar os sentimentos, identificar o que os causou e saber como lidar com eles. 

Dê prioridade ao sono e ao exercício 

Por exemplo, quando não se dorme horas suficientes as emoções não são reguladas corretamente, o que pode fazer com que os pensamentos negativos assumam o controlo, por isso, é importante ter uma boa rotina de sono. Já o exercício liberta diferentes substâncias químicas que ajudam ao bem-estar e que podem ajudar a reduzir stress, depressão e ansiedade. 

Fonte: https://portaldobudismo.com/2022/07/20/quer-ter-uma-atitude-mais-positiva-siga-estes-conselhos/

Serotonin Release - Alpha Waves for Serotonin & Endorphins - Binaural Beats - Meditation Music

Between Heaven and Earth (Third Eye Activation Meditation)

How to Stop Being Influenced by Negative Energy

O Poder do Agora - Aula 02