10 Effective Ways to Live a Simpler Life

Hope your week is off to a good start!

One of the best things I have done for myself and for the people in my life over the
last few years is to make my life simpler.

It gives me more time and energy for what is most important. I am less stressed.
And it makes my life happier.

So I'd like to start this week with sharing 10 small and big ways that you can make
your life simpler this year.

I hope you find something that inspires and resonates with you among these
suggestions.

1. Eat slower. Make your lunch time a time of relaxation rather than a time to
just add to the stress of your morning. Try putting down the fork between bites to
slow down the eating.

2. Write shorter emails. 1-5 sentences is often enough.

3. Write emails only once a day. Batch and process them all at once all the
way to an empty inbox.

4. Learn about ways to keep stress down and try them out. Examples
would be mindfulness, setting human standards for yourself and saying no. A few
such habits can help you to drastically cut down on the stress in your life.

5. Give everything its home. Then you know where to put the item when you
have used it. You'll know where to find it when you need it again. And you'll
reduce the clutter in your home or work space.

6. Slow down and enjoy and pay attention to what is actually
happening today. Instead of just rushing through the day and always on to the
next thing.

7. Spend more time with people who make life simpler. And less time
with people who make life unnecessarily complicated.

8. Look for advice from people who have been where you are. Learn
from people who have been in the situation you are in and had the challenge you
are having.

9. Break a task down into smaller and actionable pieces. Single-task that
first piece until it is done. Then do the same with the next piece. And so on.

10. Stop trying to please everyone. There will always be people who you
don't get along with or that do not like you for some reason.

Fonte: www.positivityblog.com

15 ways to make your life simpler

1. Mix things up. Try the opposite. Have the vegetarian dish if you always go
for the meat. Walk away from a stupid conflict instead of making it worse. Let one
thing go if you often cling to things. Make a habit of mixing things up to grow your
life in small or bigger ways. And to make it easier and simpler to step out of your
comfort zone in general when you really need to.

2. Get up 20 minutes earlier. This will help you to reduce stress in the
morning and during the rest of the day.

3. Be 10 minutes early for meetings and appointments. This will help you
to make your time of travel a time of rest and relaxation instead of stressful. And
you will not be late.

4. Single-task. You be more focused, less stressed and get to done more quickly.
So do one thing at a time and do it with your full attention.

5. Ask yourself: am I keeping things extremely simple? If not, figure out
how you can do that in the situation you are in.

6. Ask yourself: will this matter 5 years from now? Or even 5 weeks from
now? Do this to avoid making mountains out of molehills.

7. Learn a few recipes and cook. You'll save money and probably eat
healthier.

8. When you cook, cook more than you'll eat. This will help you to spend
less time on cooking and washing dishes. And you'll have an extra dinner or two to
just reheat when you don't have time or energy to cook.

9. Write things down. Pretty much everyone's memory is leaky. So help
yourself. Write down what you need to do or shop for today. Write down what
your top 4 priorities in life are and post that note where you can see it every day.

10. Remember that life is larger than you may think it is. You do not
know everything and you are not always right. Remembering this makes it easier
for me to learn things, to accept other viewpoints, to create changes and to stay
more open.

11. Risk making mistakes. Learn from them. Then do again with that helpful
new experience and knowledge in mind.

12. Do what YOU really, really, really want to do. Do not get stuck in
trying to live someone else's dream.

13. Go grocery shopping once a week. You'll save money and time if you
make the effort to plan for a week and to shop for it all at once.

14. Go grocery shopping when you not hungry. You'll buy more healthy
food instead of impulse buying yourself through the store.

15. Enjoy the simple pleasures. An apple, the latest episode of your favorite
show, fresh and clean bed sheets, a hug and kiss, holding hands, the sun and
blossoming nature after a long and cold winter.

Fonte: http://www.positivityblog.com/

4 Tips That Turn a Morning From Stressful to Peaceful

How to Wake Up in the Morning

The pace of your morning can have an enormous impact on the rest of the day. If 2013 will be the year of making your morning count, then each of these easy tips will help alleviate that dreaded a.m. struggle and allow you to rise and shine for real.

Stop the snooze: Hitting the snooze button over and over is only putting off an inevitable start. Those last 20 minutes won't help your quality of sleep but will instead take a toll on your morning. Rushing to throw yourself together, a skipped shower, or eating a subpar breakfast are simply not worth those extra few minutes in bed.
Take time to yourself: Whether it's a quick moment of silence, a calming cup of tea, or writing down your initial thoughts in a journal, take a little time to allow your body to get acclimated to the morning. Instead of feeling jolted to begin all your chores and obligations, just a few minutes of relaxing "me" time will help slow your speed.
Ready for two nighttime tips for a better morning? Keep reading.
Leave a list: Once the lights go out, don't let those Type A qualities hinder your ability to fall asleep. It's natural to want to plan for the day, but trying to remember everything adds unnecessary stress. Take the simple step of leaving a pen and paper next to your bed. If something really important comes up, write it down. This way you'll remember what it was as soon as you rise.
Pack it up: Throwing together your work bag, lunch, or gym clothes in the morning is an extra bother. Before you go to bed, organize everything you'll need for the following day, and if possible, set them up right by the door. No more mornings desperately searching for your wallet or that left sneaker when everything is right where you've prepped it!

Source: Thinkstock

Flutuação

Fui fazer uma sessão de flutuação e adorei. Sai de lá como nova. Fiquei interessada em experimentar, quando uma pessoa com fibromialgia me falou que era bom para relaxar e para aliviar as dores. Não quiz a cápsula pois achei que fosse cláustrofobico, mas depois de a ter visto, é capaz de ser até confortável, quando fechada faz-nos sentir como voltassemos para a barriga da mãe. Fiquei numa sala com uma banheira aberta que também tinha cromoterapia, optei pelas cores relaxantes. o unico senão é a agua muito salgada, se tivermos uma ferida, ela arde imenso e seca a pele/cabelo. Mas o espaço tem um creme para pormos na pele depois do banho. Foi muito agradável, deu para deixar para trás o stress. Very cool!

Sitio: http://www.float-in.pt/

Dieta do Chá Verde

A dieta do chá verde

Com ela, é possível perder 5kg em 15 dias
O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão




O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas.

É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: “O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.

Mas não vale dar um ou dois golinhos – você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras. E, é claro, seguir ainda um cardápio orientado por nutricionista. A combinação chá verde + dieta pode fazer você emagrecer até 5 quilos em 15 dias!

Outros poderes

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces.

Outra pesquisa, desta vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. “Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer”, diz Vanderlí.

Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo.


O jeito certo de fazer

É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

Gostinho bom

Dá, sim, para deixar o chá verde mais gostoso. Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

Mais alguma pergunta?

Especialistas respondem às principais dúvidas sobre o uso do chá verde.

Quantas xícaras de chá devo beber por dia para emagrecer? De cinco a seis xícaras. Se você quiser ir além, fique à vontade. Segundo o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro, o consumo do chá verde é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.

Qual a temperatura e o horário ideais para se beber o chá? Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. E se você tiver insônia, tome a última xícara no máximo até as 17 horas.

Posso adoçar o chá verde? Sim, mas use uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso.

O chá de saquinho funciona? “Geralmente, o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui a concentração dos princípios ativos da erva e o efeito acaba sendo apenas aromático”, diz Vanderlí.

Posso tomar cápsula no lugar do chá? Ao contrário do saquinho, a cápsula costuma ter uma dose altíssima do princípio ativo, o que pode interferir na qualidade do sono e na pressão arterial. Portanto, só deve ser usada se houver a indicação de um profissional (endrocrinologista, homeopata, fitoterapeuta ou nutricionista) de sua confiança.

O chá preto e o banchá têm o mesmo efeito do chá verde? Todos os três são extraídos da mesma planta, a Camellia sinensis. A diferença é que o chá preto e o banchá passam por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva, especialmente no caso do chá preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave.

Dá para fazer o chá horas antes de consumí-lo? O ideal é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. “Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo. Depois disso, as perdas são consideráveis”, explica Vanderlí. Então, para facilitar a dieta, prepare de uma só vez a quantidade de chá necessária para um dia, e coloque-o numa garrafa térmica ou jarra de vidro ou inox (evite recipientes de plástico ou alumínio) dentro da geladeira.

Existe algum segredo para armazenar a erva? Em local seco, fechado e ao abrigo da luz.

Tem alguma contra-indicação? Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento também é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.