COMMENT FAIRE FACE AU STRESS

 

Quand le mois de septembre approche, il semble que beaucoup de personnes se sentent stressées. C’est certainement dû à l’énergie différente que l'on ressent globalement. En effet, l’été il est facile de baigner dans une énergie de repos, de vacances, de fête et d’absence de projets importants. Dès que l’été s'achève, nous savons que nous devons nous préparer à des changements d’activités, d’horaire, etc.

Je vous invite à bien utiliser cette énergie de changements au lieu d'en avoir peur.

Comment faire face aux SOURCES de stress ou de malaises :

• Être attentif à la CULPABILITÉ.
  Saviez-vous qu’on peut se sentir coupable sans en être conscient ? Il est important que vous soyez alerte à la grande influence de votre ego qui vous dit que ce que voulez, dites et faites est mal ou pas correct. Aussitôt que vous entendez les petites voix dans votre tête vous juger ou vous accuser, prenez le temps de prendre trois bonnes respirations et dites à votre ego que vous êtes prêt à assumer les conséquences de toute action que vous vous voulez entreprendre.  Je vous rappelle qu’aussitôt que vous ressentez un malaise, cela indique que vous avez laissé votre ego prendre votre place.
• Bien utiliser votre PERFECTIONNISME.
  Le stress est vécu par les personnes qui utilisent mal leur perfectionnisme. Il est bon de rechercher l’excellence, mais si vous êtes trop idéaliste, c’est encore votre ego qui est à l’œuvre par exemple quand vous avez peur d’être critiqué ou que votre réputation soit affectée. En étant perfectionniste, vous risquez d’être un éternel insatisfait. Je vous conseille d'accepter d'être aussi parfait que vous pouvez l’être. Vous n'avez pas à réviser sans cesse ou recommencer plusieurs fois la même chose.
• Être alerte à vos OBLIGATIONS.
  Aussitôt que vous vous entendez dire ou penser «il faut », «je devrais », c’est encore la voix de votre ego et non de votre être. Demandez-vous alors quelle serait votre préférence et décidez de la satisfaire ou non, selon votre capacité d’assumer les conséquences. Ainsi ce sera vous qui déciderez et non votre ego.

Voici quatre moyens pour vous aider à retrouver votre puissance intérieure avec calme, joie et fierté.

1. SAVOIR CE QUE VOUS VOULEZ. Aussitôt qu’un désir fait surface, vérifiez s’il répond à un vrai besoin de votre être en vous posant la question suivante : En quoi ce désir va m’aider à être ? Comment vais-je me sentir ? Soyez alors alerte à ce que vous ressentez. Si cela vous enthousiasme, vous découvrez que c’est un vrai besoin.
2. SE DÉCIDER. Souvenez-vous que pour manifester quoi que ce soit dans la vie, il ne suffit pas de seulement désirer. Aucune action ne peut être entreprise sans avoir pris une décision. Prenez le temps de ressentir en vous « JE DÉCIDE de… ». Sachez que cette décision est un acte d’amour envers vous-même. Vous seul pouvez décider de ce qui est bon pour vous. Si vous ne répondez pas vous-même à vos désirs, vous aurez des attentes envers les autres. Ceci vous causera du stress et des malaises. Vous pouvez faire des demandes, mais rappelez-vous que personne n’est sur terre pour répondre à vos attentes.
3. PASSER À L’ACTION EN ÉTANT ORGANISÉ. Pour passer à l’action, il est important de planifier. Il se peut que ce ne soit pas le bon moment pour manifester ce désir. C’est seulement en vérifiant quels sont vos capacités, les moyens, le temps à votre disposition, et en notant le tout sur papier, que vous pourrez décider si vous foncez maintenant vers ce que vous voulez ou si vous le planifiez pour plus tard. Par contre, n’oubliez pas ce que vous voulez, car le fait de le visualiser et de sentir l'enthousiasme (le WOW) en vous est un bon moyen de développer l’énergie nécessaire pour le réaliser un jour.
4. LÂCHER PRISE. La capacité de lâcher prise est un des moyens les plus importants pour se libérer du stress et apprendre à faire confiance à votre DIEU intérieur, votre grande puissance créatrice. L’opposé du lâcher-prise est de vouloir tout contrôler. Vous savez que vous lâchez prise lorsque vous vous sentez bien même si les résultats ne sont pas selon ce que vous vouliez ou aviez planifié. Votre mental ne peut pas connaître les vrais besoins de votre âme, votre être. Seule votre énergie divine sait tout de vous et connaît vos vrais besoins. Par contre, lâcher prise ne signifie pas être inactif et avoir une confiance aveugle dans le fait que tout arrive tout seul. C’est plutôt faire tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre vos buts et ensuite les remettre entre les mains de l’Univers pour vous diriger vers ce qui est le mieux pour vous.

Pour illustrer tout ce qui précède, prenons un exemple. L’été s'achève et vous décidez que vous voulez suivre une formation en vue d’améliorer ce que vous êtes/faites ou en vue de changer de carrière. Il est fort probable que votre ego décide de vous prendre en charge. Il est très fermé à tout ce qui est nouveau, car il ne connaît que le passé et craint l’avenir. Il croit que vous ne pourrez pas faire face aux conséquences d’un changement.

Il essaiera possiblement de vous culpabiliser, de vous faire croire que vous n’êtes pas assez bien pour viser cette amélioration, que vous devriez utiliser votre temps et votre argent à autre chose qui est plus important, etc.

C’est pour cela qu’il est important de bien vérifier ce que ce désir vous permettra d'ÊTRE comme expliqué plus haut et d’être alerte au sentiment d'enthousiasme qui survient (le wow !). Pour vous aider davantage, posez-vous cette question : Si toutes les circonstances étaient parfaites, si j’avais tout le temps et l’argent nécessaires, que cela ne dérangeait personne autour de moi, comment me sentirais-je à l’idée d’aller vers ce que je veux ? Retenez bien la première réponse, car très souvent en quelques secondes l’ego prend le dessus pour vous faire douter de vous.

Il se peut aussi que vous vous aperceviez que finalement un certain désir ne vous enthousiasme pas, qu’il était non fondé.

SI vous avez ressenti de l'enthousiasme, passez à la planification.  Mettez tout en œuvre pour concrétiser votre désir et lâcher prise sur les résultats…

https://ecoutetoncorps.com/fr/ressources-en-ligne/chroniques-articles/comment-faire-face-au-stress/

Beautiful Magic – IMMEDIATE STRESS RELEASE (Disperse Negative/Dark Energy)

Técnica Reiki para limpar o local de trabalho e reduzir o stress.

Técnica Reiki para limpar o local de trabalho e reduzir o stress.

GUIDED MEDITATION for Anxiety and Stress

LITTLE SECRETS TO STRESS LESS

How to De-stress (According To A Psychologist)

GUIDED MEDITATION - 10 Minute Time-Out For Stress

How to De-stress Naturally – LPN’s Top 6 Stress Relief Tips

by living pretty, naturally

I’m not sure what it is, but with every autumn comes transitions. Transitions towards longer workdays, less sleep and maybe even more broad life changes. I also find that during this time of year we try “to do it all” – for me that might mean getting to my yoga classes, maintaining some form of a social life, avoiding the seasonal cold or working on LPN when I can find the time. Now don’t mistake this for complaining; I feel very blessed and grateful, but sometimes we just need to come back down to ourselves, reconnect and find some peace.

Stress is one of the biggest causes of pre-mature aging (up there with sun exposure). Wait, what? When you’re stressed out, blood begins to flow to your muscles and other extremities preparing you for “fight or flight” and is diverted away from key operations such as absorbing vitamins and minerals. When you’re stressed out, your B vitamins are depleted at far above normal rates and chronic stress depletes your beauty vitamin C as well as zinc and magnesium (all key components to beautiful skin). So, if your longevity and happiness isn’t a good enough reason to start winding down, then at least, save your skin ;)

So with a lot on my mind, too little sleep and not enough “me time”, I used the weekend slow down, reflect, nourish, move and connect. Given that I was practicing this self love, I was also inspired to preach share my Top 5 Ways to Destress Naturally.  Apologies in advance for the lack of product recco’s in this post – but a lot of this comes down to you and your core. <3 p="">

1. Movement & Yoga

Whether it is getting up off the couch and out for a walk, or putting yourself upside down to change up your view on things, movement is key in helping remove stress. We all know this, we’ve been hearing it for ages, but I have to admit, for me, yoga can be magic when I am stressed. It can be magic at recharging the batteries with both restorative poses and intense poses (while restorative can bring you back down to the earth, more intense poses can be invigorating and aid in getting your life force back up to its full capacity).

Today I did an intense hot Baptiste Power class – and despite feeling tired, run down and exhausted before going in, I came out feeling recharged emotionally and physically. So much so, that a friend and I played around with Fallen Angel Pose (my first time above) after the intense practice we had completed. Moving the body takes your mind off the stress, and awakens your energy. Don’t underestimate its power.

Some recommended asanas for de-stressing? Check out my post here where I give some of my favourite simple stress-reducing poses. 

When I got back to my apartment this evening, it was the perfect lead in to my second recommendation: rest.

2. Rest

Yes, sleep obviously, but what I’m talking about here is relaxation – conscious relaxation. When I’m feeling a little overwhelmed, making my space feel tranquil and peaceful is hugely important to me. What that means to you might be different, maybe it’s as simple as lighting a candle or putting on wooly socks with a cup of tea, or maybe it’s diffusing essential oils and listening to calming music. Regardless of what it is, it is all rooted in removing yourself  from digital devices (and all that comes with that) and really just connecting.

Tonight I lit up my himalayan salt rock lamp and candle holder (pictured above, you can shop candle holders here on Amazon - 2 for $14.99 USD or the salt rock lamp here for $18.99). The light it gives off is calming and it also emits negative ions into the air. Why’s that good? Well, positive ions are often created by electronic devices like computers, TVs & microwaves which can exacerbate stress and even give sleep trouble. Negative ions can neutralize positive ions (cf. grade school science) and help cleanse the air.

I also put on some calming music, made some tea, diffused some essential oils and played around with my Tibetan Singing Bowl.

3. Herbs & Essential Oils

When it comes to herbs, I love what they can do for our bodies naturally. Do keep in mind though, herbs can be powerful. Always check with your health care practitioner if you have any conditions that could be affected by the use of herbs – or if you are growing a little one in your belly.

Some of my favourite relaxation-based teas are below. Tonight I had Tulsi Sweet Rose – a blend of rose and Holy Basil (also known as Tulsi). This organic tea from Organic India is one of my favourites. Holy Basil is called the elixir of life and is used for relief of restlessness or nervousness. It also helps make you happy and balance your mood.

In addition to herbal teas, I also love flower essences. Two of my faves? Bach Flower’s Rescue Remedy and Siddha Flower Essences’ Stress Relief. I keep both of these remedies at my desk at the office and take them on an “as needed basis”.

These herbal remedies are specially formulated for specific issues you’re trying to treat. Bach’s Rescue Remedy contains flower essences of Rock Rose for terror and panic, Impatiens for irritation and impatience, Clematis for inattentiveness, Star of Bethlehem for shock and Cherry Plum for irrational thoughts.        

Siddha’s Stress Relief contains flower essences of  Beech for overly critical thoughts, Calc Phos for occasional anxiety; restlessness; fretfulness, Cherry Plum (as above), Impatiens (as above), Kali Phos for difficulty concentrating; restlessness; irritability or  laziness, Mag Phos for inability to think clearly and White Chestnut for persistent unwanted thoughts.

Last, I love to diffuse essential oils to unwind. My favourite calming scent? It is definitely lavender – and my favourite brand at the moment? Bali Botanic’s Lavender Essential Oil. It’s a beautiful de-stressing plant and Bali Botanics extracted some of the purest (and organic) product and packaged it in the prettiest darn packaging I’ve seen on an essential oil yet. <3 class="Apple-converted-space" span=""> 

Shop online at Bali Botanic.

Why lavender oil? Well, it is known for calming anxiety, helping promote restful sleep and easing the body when used in a warm bath or massaged on places that tend to harbour stress (think temples, forehead and neck).  Lavender is known to promote: calmness, wellness, positivity, comfort, act as a natural insect repellent, ease menstrual cramps, aid headaches, insomnia and fever, heal insect bites and treat both sunburn and acne. How’s that for multi-functional?

4. Nature & Meditation

Getting out in nature, grounding into the earth and connecting with your breath are powerful experiences when it comes to calming the mind and body. Something about getting out near the water, into the trees, or onto the grass that just helps you feel more aligned and at ease. After spending a long day in the office, try and place yourself in nature – even if it is for just a short period of time – and come into your breath.

Meditation doesn’t necessarily mean you sit with your legs in lotus position and close your eyes, maybe meditation for you is running the trails, or walking around a garden (or in my case in the north, the snow). Whatever it is you do, take some moments to come into yourself – breathe, take notice of the breath, and if you can do it out in nature, all the better.

After a crazy week I spent some time by the ocean and just felt myself ground into the earth. There is no better way to naturally recharge your batteries.

5. Nourish

Nourishing your body is huge when it comes to combatting stress. Feeding it with sugars, caffeine and refined foots can wreck havoc on your wellbeing – both physically and mentally. You’re likely already living a healthy life, but do make a point of taking extra care of your body during stressful times.

In this juice, I added in the following stress-busting and immune boosting ingredients:

• Kale  (green leafy veg contains folate, which produces dopamine, the pleasure-inducing brain chemical which helps you romaine remain calm)
• Swiss Chard (the magnesium helps balance the body’s stress hormone – cortisol)
• Grapefruit & lemon (packed with Vitamin C which has been shown in clinical studies to positively impact stress levels)
• Apple (helps reduce oxidative stress on the skin)
• Carrot (Root vegetables are a good source of fibre and carbohydrates, which can help to boost serotonin production)
• Turmeric & Ginger (protect and strengthen your immune system, making sure your stress doesn’t make you sick!)

6. Connect

Connection is so hugely important when it comes to stress. Yes, alone time is good, but hiding away from the world isn’t always beneficial. That being said connection doesn’t need to be with a person, heck it can be with your pet (my puppy back home has the most amazing way of taking away all the worry in the world), your parents, siblings, besties, or even yourself through journaling. What’s important is that you reconnect yourself with love and realign with what’s important. Often times what we are stressing over just needs a change of perspective and with that, we find less of a negative influence in our lives.

Source:http://livingprettynaturally.com/how-to-de-stress-naturally-lpns-top-6-stress-relief-tips/

Feel Better Yoga – Beginners Yoga for Depression, Stress, the Blues & An...

Yoga For Relaxation - Stress Relief & Anxiety Management.

4 MINUTE STRESS BUSTER

Guided Meditation for Calming Relaxation & Sleep, Breath Exercises

How to Turn a Bad Day Around

by HENRIK EDBERG

“To affect the quality of the day, that is the highest of arts.”Henry David Thoreau

“Don’t judge each day by the harvest you reap, but by the seeds you plant.”
Robert Louis Stevenson

Some days are great, better than you would have expected when you rolled out of the bed in the morning.

Quite a few days are just good and OK days.

And then we have the other ones. The days that just wind up being bad.

What do you do then? I used to let them drag me down and I often wound up having not just one but a couple of bad days because of whatever happened.

Nowadays I do things a bit differently. I follow four general steps that I use to change my thoughts and how I feel if I find myself starting to have a bad day.

And I’d like to share those steps today.

1. Shake things up by using your body.

This is currently the first step I take. Well, most of the time at least. Sometimes I start with step #2 – find a new viewpoint – so you may want to see what order works best for you.

So I am having a sad, unmotivated, tired day or one where I wind up in a negative situation or more.

• Breathe. The first thing I do is to just breathe. I breathe deeply through my nose by using my belly. I focus only on the air going in and out for about 1 minute.
• Do a power pose. Then I follow that up by striking what Amy Cuddy calls a power pose for about 2 minutes (check out her TED talk, it’s really good). The simplest way to strike a power pose is to stand up confidently like Wonder Woman with your legs apart, head up and your hands on your hips. It might sound odd but it can really change how you feel in a quick and positive way.
• Work out. A third step I sometimes use to shake things up by using my body is to lift free weights in my home. I do this for about 30 minutes and it helps me to release tensions and worry. And after I am done I feel more powerful, focused and energetic.

2. Find a new viewpoint.

The body tips above often work well to change my perspective by altering my emotional state and energy level.

Sometimes something more is needed though.

So I start looking more actively for a better and more helpful viewpoint by asking myself a couple of questions.

Three of my most commonly used questions that help me with that are:

• Will this matter 5 years from now?
• Who cares?
• What is one small action, one small and practical step I can take to start turning this day or situation around?

3. Accept.

A third and powerful step that sometimes work better than the two above is simply to accept what is at this moment.

To not deny or try to push away negative feelings or thoughts that show up. Even though you may feel an impulse to do so.

Instead, just accept what is right now. The thoughts and feelings within you. And just be with them fully and observe them flowing through you.

By doing so you are not giving up.

No, because when you accept what is then you stop feeding the negative thoughts in your mind with more energy. And so they become weaker.

They start to lose their grip on you after a while and then they float away. And so you feel more open and are able to think more clearly again.

4. Sometimes a bad day will just be a bad day.

Now, from time to time, even if you use the steps above you won’t be able to turn a bad day around. That has been my experience at least.

Because no matter what habits you adopt, life will never be perfect, positive or awesome all the time.

And this website was never about living some kind of life that only exists in a perfect dream anyway.

This website is about replacing unhelpful habits with better ones. It is about raising the percentages of times where you can handle things in a better way. In your regular, everyday life. And when bigger things happen.

Because that will make a huge difference.

But still, life will have natural valleys.

And a bad day will sometimes just be a bad day. And that’s OK. That’s life.

But the interesting thing is this: if you accept that life is like this sometimes – and let go of the dream of perfection – then you’ll create less suffering for yourself and life will become lighter, simpler and happier.

So in the long run there is an upside even to a bad day that you may not be able to turn around.

 http://www.positivityblog.com/index.php/2014/05/22/how-to-turn-a-bad-day-around/

STRESS, STRESS… SERÁ O NOSSO GPS?

Sabem o que é a ansiedade? E a depressão? Estas podem parecer perguntas tontas, nos dias que correm, numa altura em que todos parecem saber tratarem-se de doenças mentais. Basicamente, provocadas por desequilíbrios químicos no nosso organismo. OK. E se vos dissermos que esta é “apenas” uma parte da história? Ou seja, que não é só "isso". Acreditariam em nós? Vamos por partes. O termo “doença mental” implica que existe um desajuste, uma desadequação com a parte psicológica da pessoa, que necessariamente produz falhas de adaptação ao meio e por consequência desequilíbrios pessoais e sociais. Muitas vezes transmite-se a ideia de que o que experimentamos como ansiedade e depressão não é natural ou adequado. E na hora em que cada um os sente, o que procura? Soluções rápidas para resolver o problema. Tipo “válvula de escape” instantânea. Agora vamos aos factos. Não há dúvidas de que a ansiedade e a depressão são muito reais. Qualquer um que tenha experimentado as profundezas do desespero sabe as consequências destes problemas, quer a nível físico, mental e espiritual. Acreditem, ninguém quereria isso para a sua vida… Porém, dependendo obviamente da sua intensidade e recorrência, se não experimentássemos estes sentimentos de quando em vez não teríamos “motor” para avançar, para olharmos para dentro e nos podermos (re)centrar. O que acontece é que a maioria de nós quer ser feliz. E de preferência as pessoas querem que, de alguma forma, as ajudem a aliviar a carga das lutas diárias. O único problema é não saberem como chegar lá. E quando temos dúvidas há “fogo”! E o que sentimos? Dores, dores, e mais dores, depressão, ansiedade e por aí vai em demais sintomatologia. Primeiro: levante-se. Segundo: procure um sítio onde possa buscar maior compreensão. Todos nós temos a capacidade de descobrir como nos libertar dessas tensões. E há muita miséria afectiva, emocional, relacional por aí. Cabe a nós decidir se queremos aprender a conhecer-nos e a conhecer os sinais que o nosso corpo e a nossa mente nos dão de forma a podermos vê-los como eles realmente o são! Há sinais claríssimos de que deveríamos estar prontos para efectuar as mudanças necessárias à melhoria das nossas vidas, e à melhoria de nós mesmos. E não existe nenhum motivo para achar que não consegue ou não pode, sentindo-se preso e puxado para trás.

O caminho passa simplesmente por perceber que aquilo que experimentamos é uma parte natural do que se é e da nossa existência neste mundo. O que quer que sinta ou que sente ser, acontece sempre por alguma razão. Quer queiramos olhar, quer não, isso estará lá, na mesma. Sempre. Connosco. Nunca seremos verdadeiramente livres até ao dia em que descobrimos quais são as nossas motivações e aspirações. E por vezes, se não estivéssemos tão assustados e ocupados em “controlar” ou disfarçar ou atenuar as experiências profundas que a depressão ou a ansiedade nos podem trazer, saltaríamos de contentes por poder beneficiar das oportunidades que muitas vezes estas nos oferecem. E que oportunidades são essas? As oportunidades de crescer. Quando percebemos que estes sintomas de ansiedade, de depressão, de stress, etc., não são mais do que uma sinalética afixada no outdoor da nossa maquinaria natural (corpo e mente), comunicando-nos algo. Eles são como se fossem o nosso próprio GPS, ou melhor dizendo, o nosso sistema de navegação interna. Na verdade, não são mais do que um programa interno (coordenado em co-operância pela equipa cérebro-coração) que está a emitir os seus outputs (tentando fazer o seu melhor) para nos manter ou puxar para o nosso caminho. Este é um processo complementar e absolutamente natural. Nesse sentido, não há nada de “anti-natural” ou desajustado nisso. A questão é que por vezes nos tornamos demasiado acomodados e condicionados, passando pelas mais diversas adversidades, sem perceber que na verdade estamos é a trabalhar para o nosso bem maior.

Resumindo e descomplicando. :) O seu GPS interno faz o possível para se comunicar consigo. Mesmo que você se recuse ou tenha medo de o ouvir. E não… não há necessidade de recear o que possa encontrar. Quando abrimos os nossos corações, acontece como “ao menino e ao borracho”…ao que parece, Deus põe a mão por baixo...  :)

Fonte: www.wonderfeel.pt

Deepak Chopra: Meditation Exercise for Stress Relief

Tired and Wired?

You need some down time!
Published: March 11, 2013


by MARCELLE PICK
10 adrenal-friendly ways to relax and heal.

“I don’t know what’s wrong with me,” Tanya confessed. “I just don’t feel at all like myself. I used to be able to finish a day at work and then go out to a movie or a club. But now I’m so wiped out I can barely drag myself home. I fall into bed exhausted—but then I wake up in the middle of the night and can’t get back to sleep. My periods are really irregular and I’m having lots of cramps, which is just not me. And even though I’m really, really good about sticking to my diet, somehow I’ve put on 10 pounds in the last three months, and no matter what I do, I just can’t seem to shake it.”
Tanya looked at me, her large hazel eyes suddenly brimming with tears. “I’ve been to two different doctors,” she continued. “One said there’s nothing really wrong with me and I should just decrease my stress, get some more sleep on the weekends, and maybe do some yoga. But I’ve tried all that, and it doesn’t make any difference. He wanted to put me on antidepressants—but is that really what I need?

The other guy said I should cut back on the high-fat foods and be more disciplined about exercising, but I’m down to 1,200 calories a day as it is, and sometimes I’m just too tired to exercise, I really am. I’m at the end of my rope.”

I looked at Tanya, still trying valiantly to control her tears, and I thought about the thousands of other patients who had sat in that chair, telling me similar stories. On the surface, Tanya and all the other patients seemed very different. But they were suffering from adrenal dysfunction—and no wonder. They had each been driving themselves to the point where their bodies just couldn’t take it anymore. Their adrenal system had been asked to respond once too often to a last-minute deadline, a weekly round of chauffeuring the kids, or nonstop months of work, social, and personal obligations, and they didn’t understand how important it was to take some down time every day.

Now either their adrenals were flooding their system with excessive levels of stress hormones, causing them to feel both tired and wired or else their adrenal reserves were dwindling, creating a virtually constant state of exhaustion.

For Tanya and the others, their symptoms were all saying the same thing: their adrenals were seriously out of balance.

10 Adrenal-Friendly Activities: Ways to Begin Healing
Are you feeling tired and wired and out of balance? Here are 10 Adrenal Friendly Activities to help you begin to heal:

1.        Take two minutes twice a day to meditate—or even one minute, once a day. Just inhale deeply, and then exhale while focusing on your breath.
2.       Massage your temples and then your earlobes—a minute each, two times a day.
3.       Try the following exercise in conscious breathing: Breathe in deeply, expanding your abdomen, on a count of 2. Exhale fully, also on a count of 2. Repeat, but this time use a count of 4 . . . then 6 . . . then 8 . . . then 10 . . . then 12. You can do this anywhere, but I especially like it when I’m driving, or when I’m riding on public transportation, since it’s a nice, calming way to use the time.
4.       At the end of the day, light a lavender-scented candle and place it by your bed. Lavender helps to quiet the nerves, so take five minutes to breathe in its scent and relax.
5.        If you have young children, consider letting them eat first, putting them to bed, and then having an “adult meal” with your partner, a friend, or alone. Light a candle at dinner, too, turn off your cell phones, and enjoy a quiet dinner.
6.       Consider devoting half an hour for a bath—even once a week. If you have children, make a bargain with another adult or sitter to safeguard this time.
7.        Buy fresh flowers and put them on your desk at work. Remember to look at them and perhaps smell them once every hour.
8.       Consider making time for a walk—even for 5 minutes. Try to breathe deeply and let go of work and responsibility; just let your body move.
9.       Keep a journal. Even if you only write a sentence or two each day, the time you take to focus on yourself could begin an important shift in focus.
10.     Become aware of blocks that you may have to doing these activities, and if you notice that, be gentle with yourself.
Marcelle Pick co-founded Women to Women in 1983 with a vision to change the way in which women’s healthcare is delivered. Marcelle undertakes a holistic approach that not only treats illness, but also helps women make choices in their lives to prevent disease.

http://www.healyourlife.com/author-marcelle-pick/2013/03/lifeshelp/get-healthy/tired-and-wired?utm_id=GHNews

Is Life Too Much to Handle?

Try these stress busters!
Published: April 6, 2013


by MARCELLE PICK
Finding balance amid daily pressures.

OF ALL THE FACTORS that affect my patients’ hormonal issues, perhaps the most misunderstood is stress. Stress is not just “in your head.” It’s a physiological reaction that involves a massive hormonal cascade that in turn disrupts the rest of your hormones.

The fascinating thing about this response is that it doesn’t distinguish between actual danger, memories of danger, and potential danger. Running away from an actual tiger, remembering a tiger attack, and imagining a tiger attack all trigger the same set of physiological responses. Whether the danger is real, remembered, or imagined, our heart races, our blood pressure rises, and our breathing speeds up, while our appetite vanishes, our stomach acids drop, and our sexual response seems to disappear.

What is really important to remember is that our bodies handle modern sources of stress—deadlines at work, worries about money, relationship problems—in very much the same way as actual physical danger. So when we’re stressed by any actual, imagined, or remembered challenge—from a near miss in traffic to an angry boss—we trigger that response, which always begins with our adrenals releasing a cascade of stress hormones.

When we need to rise to the occasion—whether to flee from a mugger or meet a deadline—we’re very grateful for this hormonal cascade. But when our stress response goes off too often, when we can’t turn it off, or when we feel as though most of our days are lived in unremitting stress, we have a problem. At this point we are facing genuine health risks to our heart, our cardiovascular system, and our immune system (stress suppresses our immune reaction). And of course, all those stress hormones flooding our system play havoc with the rest of our hormones—including our sex hormones.

Our bodies are built to handle one-time emergencies, whether it’s a late night, a major deadline, or a week spent taking care of a sick child. We have more difficulty with prolonged stress unrelieved by relaxation or restoration. That’s the situation so many of my patients are in: the hormonal cascade set off by their prolonged stress disrupts their hormones and well-being on multiple levels, contributing significantly to their health problems.

Here are three ways to modify stress:

Daily “stress busters”: a bath, a quiet cup of tea, a quick walk in the woods, or any other activity that gives you pleasure and relief from stress for even as little as five minutes at a time.
“Stress-release” practices, such as yoga, tai chi, or meditation. Numerous studies have shown that these can be remarkably effective in dissolving stress and developing resources to meet life’s challenges.
Mind/body approaches to address historical stress, including art and dance therapy; Emotional Freedom Technique (EFT); Byron Katie’s “The Work,” and the Hoffman Institute’s Quadrinity Process.
Marcelle Pick co-founded Women to Women in 1983 with a vision to change the way in which women’s healthcare is delivered. Marcelle undertakes a holistic approach that not only treats illness, but also helps women make choices in their lives to prevent disease.

http://www.healyourlife.com/author-marcelle-pick/2013/04/lifeshelp/get-healthy/is-life-too-much-to-handle?utm_id=GHNews

Deepak Chopra: Meditation & Stress Reduction

COMO RELAXAR

TERAPIA ALTERNATIVA : COMO RELAXAR

Saiba como relaxar corretamente



O estado de relaxamento é apropriado para o descanso, para o reequilíbrio energético e para aplicação de outrastécnicas terapêuticas, como meditações, visualizações terapêuticas, uso de cristais, imposição de mãos, cromoterapia e outras. É excelente para ser realizado antes de dormir, proporcionando um sono de melhor qualidade.

Benefícios do relaxamento:

- Equilibra o metabolismo, a pressão arterial, o ritmo cardíaco e a freqüência respiratória.

- Regula os hormônios produzidos pelo corpo, gerando saúde e bem-estar.

- Proporciona descanso de seis a oito vezes maior que o sono, dando mais energia.

- Auxilia na superação do envelhecimento precoce, insônia, cansaço e ansiedade.

- Melhora a concentração, raciocínio, memória e clareza nos pensamentos.

- Desenvolve a criatividade, a percepção e a autoconfiança.

- Reduz stress, dores e tensões musculares.

O relaxamento poderá trazer algumas sensações físicas em uma determinada parte do corpo ou no corpo inteiro, tais como: sensação de formigamento, de peso, de imobilização, de inchaço ou de que não se sente o corpo.

Se você for fazer em outra pessoa peça para ela se deitar confortavelmente, permaneça ao lado dela, próximo ao ouvido e fale com voz bem pausada, de uma forma monótona, tranqüila, o texto a seguir. Você pode gravar o texto numa fita cassete e depois escutá-la beneficiando-se do relaxamento.

Faça de cinco a sete respirações, bem lentas e profundas, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca, com a mandíbula relaxada.

- Deixe seus olhos fecharem-se lentamente.

- Deixe o seu corpo, os seus braços, as suas pernas e a sua cabeça confortavelmente acomodadas.

- Leve sua atenção aos dedos dos pés, solte e relaxe os dedos…, a sola dos pés…, o dorso dos pés…, os tornozelos…

- Solte e relaxe profundamente toda a região dos pés. Sinta os pés bem soltos…, completamente relaxados…,

- Solte e relaxe as panturrilhas…, os joelhos…

- Solte e relaxe as coxas…, os glúteos…, a região da virilha…

- Relaxe completamente toda a região do quadril.

- Leve sua atenção, agora, às mãos…, solte e relaxe os dedos das mãos…, as palmas das mãos…, o dorso das mãos…

- Solte e relaxe completamente as mãos…, os punhos…, os antebraços…, os cotovelos…, os braços… Solte e relaxe completamente os ombros…

- Sinta os braços bem soltos, completamente relaxados…

-o Leve sua atenção, agora, ao pescoço, solte e relaxe completamente toda a região do pescoço…



- Solte e relaxe, agora, toda a região das costas desde o pescoço até o quadril.

- Solte e relaxe profundamente todas as vértebras da coluna…, solte e relaxe profundamente todos os nervos e músculos das costas…

- Leve sua atenção, agora, para a garganta, solte e relaxe completamente a região da garganta, solte e relaxe a boca…, o queixo…, o maxilar…, as maçãs do rosto… Relaxe completamente toda a sua face…

- Solte e relaxe profundamente os olhos e as pálpebras. Sinta os olhos bem soltos e relaxados…

- Solte e relaxe as sobrancelhas, a testa…, o couro cabeludo…

- Relaxe completamente todo o seu corpo, da cabeça aos pés.

- Imagine, visualize, sinta ou pense num Sol Brilhante acima do topo da sua cabeça…

- Este sol representa o seu Eu Superior, a Presença Divina que habita dentro de você, o seu Mestre Interno…

- Imagine, visualize ou sinta este Sol entrando pelo topo da sua cabeça…, descendo…, passando pelo centro da sua cabeça…, descendo…, passando pelo centro do seu pescoço…, descendo…, até que ele vai se alojar naquele ponto sagrado bem no centro do seu peito…

- Imagine, visualize ou sinta, este Sol, esta energia amorosa e divina bem no centro de seu peito… Sinta esta luz brilhante preenchendo toda a região do seu peito…, do seu tórax…

- Deixe que esta energia que brota do centro do seu peito, vá preenchendo, também toda a região do abdome…, do quadril…, das pernas…, dos pés…

- Deixe que esta luz brilhante que brota do seu peito vá preenchendo toda a região dos ombros…, dos braços… e das mãos…

- Sinta esta energia ir preenchendo, também toda a região do pescoço e da cabeça…

- Sinta todo o seu corpo…, da cabeça aos pés…, completamente preenchido por esta energia amorosa e divina que flui do centro do seu peito.

- Imagine, visualize ou sinta que esta energia brilhante que parte do seu peito e preenche todo o seu corpo, agora vai além do seu corpo, preenchendo o espaço ao redor do seu corpo…, na frente…, atrás…, dos lados…, em cima…, em baixo…, até que ela vai formando casulo ao seu redor…

- Imagine, visualize ou sinta esta energia brilhante envolvendo totalmente o seu corpo, formando um casulo ao seu redor, te protegendo completamente à nível físico, mental, emocional e espiritual.

- Sinta esta energia brilhante e curativa harmonizando e fortalecendo todos os seus átomos, os seus corpos energéticos e toda a sua aura.

- Fique em conexão com o Sol no centro do seu peito e com este casulo que te envolve e neste momento permita-se estar completamente protegido e orientado pela energia amorosa e divina do seu Eu Superior…, da sua Presença Divina…, do Mestre Interno…

- Daqui a pouco eu vou contar de 3 até 1 , quando eu chegar em 1, você vai abrir os olhos, se espreguiçar e levantar-se lentamente…, quando você abrir os olhos, você estará se sentindo completamente descansado, protegido, disposto e animado.

- Quando você abrir os olhos vai estar completamente desperto e atento…, vai sentir o seu corpo leve, relaxado, profundamente revitalizado e com total disposição física e mental para retornar às suas atividades normalmente.

- Porém, vai conservar a sensação, proteção, de paz interior e bem-estar geral.

- 3…, 2…, 1.

* Jorge Antonio Salum é Terapeuta

Fonte grupo yahoo Terapia_DozePassos
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TERAPIAS COMPLEMENTARES

Saiba como encontrar a paz do corpo e da mente com ioga

Postura e meditação podem ser usadas para manter o equilíbrio no dia a dia


A gaúcha Fernanda Schneider foi atrás da paz interior para alcançar a exterior. "O ioga foi um passo a mais que dei. Era uma ferramenta a mais pra um conjunto de filosofias e hábitos que eu passei a adotar em um novo momento. Já era iniciada no heiki, já tinha me tornado vegetariana, descoberto a macrobiótica, a ayurveda, e já vinha observando melhor os sinais do meu corpo", completa.

Mas ela sentia que ainda era dependente de uma suposta "harmonia externa" para alcançar a interna. "Eu rezava todas as manhãs, pedia para que meu dia fosse tranquilo, mas se algo saísse do esperado, eu surtava. Tinha enxaquecas, estava completamente descentrada, estressada e sem harmonia. Eu precisava da paz de fora para estar em paz comigo mesma", explica.

Já a psicóloga Sofia Karnakis conta que a prática do ioga foi essencial para ela durante sua gravidez. "Também evitou que eu enlouquecesse. Fiquei muito estressada durante a gestação e a ioga me salvou", conta. Ela também atribui à escolha o fato de sua filha de pouco mais de um ano ser extremamente calma e feliz. Para Fernanda, que hoje é instrutora de ioga, é preciso chegar à harmonia do corpo primeiro, para depois alcançar a do espírito. "O corpo é a nossa porta de comunicação com o mundo real, é o nosso veículo. E ele tem que estar funcionando bem. Toda vez que falta harmonia nele, paga-se um preço maior para que a energia interior flua tranquilamente", completa.

"Através dos exercícios de respiração e concentração, o batimento cardíaco diminui dando uma sensação de relaxamento", conta Sofia. Os benefícios da movimentação para a formação de posturas de equilíbrio no ioga são inúmeros: diminuição da ansiedade, aumento da capacidade de concentração, equilíbrio corporal e mental e respiração mais lenta e profunda (o que ajuda a oxigenar o corpo). E, além disso, a prática contribui esteticamente: o corpo fica mais enrijecido, a elasticidade aumenta e adquire-se consciência corporal.

Domando corpo e mente
"O tamanho do teu equilíbrio vai ser do tamanho do teu desequilíbrio", sugere Fernanda, que se especializou numa linha de ioga chamada Iyengar. A dificuldade na realização de algumas posturas está totalmente relacionada a bloqueios que impedem a energia de fluir. O objetivo do ioga é alinhar o corpo de forma que tudo flua tranquilamente. "Você vai conversando com teu corpo, vai descobrindo pontos que a impedem de cair, que a impedem de se abrir para o novo, que a deixam insegura, por exemplo".

Esta, aliás, é uma relação importante da prática com a vida. Segundo a instrutora, não é possível evoluir em uma postura de equilíbrio sem antes aprender a cair. Toda vez que você se arrisca a sair do confortável, você pode cair, mas ela acredita que você aprende a cair com graça. Com essa lição você passa a se exigir menos e entende a importância de falhar. "Que ponto é esse que te desestabilizou? Você confiou demais em si mesmo, desequilibrou, se arriscou demais? Qual é o limite?", completa.

Uma vez que você evolui na postura, também percebe que evolui no dia a dia. E, segundo Fernanda, passa a acreditar na beleza também do mundo real: "porque, afinal, o objetivo é se conhecer. Descobrir a elasticidade da sua paz interior".

Atrás deste objetivo, ela também recomenda a prática da meditação, que contribui para a harmonia em família e facilita a vida em convívio. Para ela, conhecer seus próprios medos é essencial para que você passe a não julgar o outro. "Isso é respeito mútuo, você não acredita mais que as coisas são pessoais, consegue entender que os defeitos do outro são reflexo do medo dele. Não são pra te machucar, mas para se defender, e ai, você não revida", diz.





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