Gosto de ir a formações. Sinto que cresço interiormente e fico com imensa vontade de trazer para a vida prática, o que vou aprendendo. Foi numa dessas formações que conheci que conheci o M., um coach tão apaixonado pelo que fazia, que era impossível não ficar motivada nas suas formações. E ele era assim no todo, no dia-a-dia, entusiasmado pela vida. Mas não foi sempre assim. Fez grandes mudanças, para ser quem é hoje.
A verdade é que é possível tornarmo-nos mais optimistas. Mas não é de hoje para amanhã, leva o seu tempo.
Uma das formas de olharmos o que nos rodeia com umas lentes mais positivas é sentirmos mais emoções positivas do que negativas.A ciência sugere-nos que devemos sentir 3 emoções positivas por cada emoção negativa. Com este rácio, ao longo do tempo conseguem verificar-se verdadeiras transformações!
O cerne da questão é este: como podes sentir mais emoções positivas? Em geral existem 3 aspectos na sua origem:
- a forma como vemos o mundo;
- a interpretação que fazemos dos acontecimentos que se passam na nossa vida;
- das actividades que realizamos.
- a forma como vemos o mundo;
- a interpretação que fazemos dos acontecimentos que se passam na nossa vida;
- das actividades que realizamos.
É aqui que entra o exercício que te proponho.
- Faz uma lista de 7 actividades (acessíveis) que adores e que saibas que, se as concretizares, irás mesmo sentir-te bem (no meu caso, a lista já ultrapassou as 7 actividades e inclui coisas como ler, escrever no blog, viajar/passear com a família, ver a minha série favorita na TV, etc.);
- A segunda parte deste exercício, é comprometeres-te a realizar uma ou mais destas actividades, nem que seja durante uns minutos, mas diariamente.
A ideia é que a tua vida vá além de actividades que sintas só como uma obrigação. O objectivo é que realizes todos os dias algo que te proporcione emoções positivas.
Alguns aspectos que deves ter em conta:
- As actividades em que participas mais activamente (como cozinhar, jogar um jogo com os amigos, passear...) costumam ser mais compensadoras do que aquelas em que és mais passivo(a) (como ver televisão);
- Esta é uma das poucas situações em que a quantidade é mais importante do que a qualidade. Por outras palavras, é importante que vás aumentando as experiências positivas na tua vida, mesmo que não sejam eventos espetacularmente positivos;
- Contudo, não finjas as emoções positivas (o que pode conduzir a mais stress). Se uma actividade não estiver a resultar, é preferível tentares outra coisa;
- Não te importes de existirem emoções negativas na tua vida, elas cumprem o papel de te dar a conhecer o mau, para que possas valorizar o bom. É por isso que este exercício deixa de funcionar a partir de um rácio de 11 emoções positivas, para 1 negativa.
Não deixes de experimentar. Este é um dos exercícios mais poderosos que podes fazer por ti.
- Faz uma lista de 7 actividades (acessíveis) que adores e que saibas que, se as concretizares, irás mesmo sentir-te bem (no meu caso, a lista já ultrapassou as 7 actividades e inclui coisas como ler, escrever no blog, viajar/passear com a família, ver a minha série favorita na TV, etc.);
- A segunda parte deste exercício, é comprometeres-te a realizar uma ou mais destas actividades, nem que seja durante uns minutos, mas diariamente.
A ideia é que a tua vida vá além de actividades que sintas só como uma obrigação. O objectivo é que realizes todos os dias algo que te proporcione emoções positivas.
Alguns aspectos que deves ter em conta:
- As actividades em que participas mais activamente (como cozinhar, jogar um jogo com os amigos, passear...) costumam ser mais compensadoras do que aquelas em que és mais passivo(a) (como ver televisão);
- Esta é uma das poucas situações em que a quantidade é mais importante do que a qualidade. Por outras palavras, é importante que vás aumentando as experiências positivas na tua vida, mesmo que não sejam eventos espetacularmente positivos;
- Contudo, não finjas as emoções positivas (o que pode conduzir a mais stress). Se uma actividade não estiver a resultar, é preferível tentares outra coisa;
- Não te importes de existirem emoções negativas na tua vida, elas cumprem o papel de te dar a conhecer o mau, para que possas valorizar o bom. É por isso que este exercício deixa de funcionar a partir de um rácio de 11 emoções positivas, para 1 negativa.
Não deixes de experimentar. Este é um dos exercícios mais poderosos que podes fazer por ti.
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