A
maioria de nós gasta muito tempo dentro da nossa própria
mente. Preocupamo-nos com o futuro, ruminamos sobre os eventos passados,
e, mais do que deveríamos, focamos a atenção nas partes da vida que nos
deixam insatisfeitos. Os pensamentos negativos ou indesejados ao
tomarem conta da sua mente retiram-lhe a possibilidade de apreciar as
boas experiências da vida, retiram-lhe o foco no que é importante, e
drenam a sua energia. Podem fazer você se sentir ansioso e deprimido. A
boa notícia é que com a prática dedicada, você pode substituir padrões
de pensamento negativo para pensamentos que realmente possam ajudá-lo. E
isso pode fazer uma enorme diferença na sua felicidade e bem-estar.
Experimente estas 7 maneiras de gerenciar (e diminuir) os seus pensamentos negativos:
1. Reconheça as distorções do pensamento
As
nossas mentes têm formas inteligentes e persistentes de nos convencer
de algo que não é realmente verdadeiro. Esses pensamentos imprecisos
reforçam o pensamento negativo. Mas se você conseguir reconhecê-los,
pode aprender a desafiá-los. Apresento cinco distorções do pensamento
mais comuns:
- Pensamento preto e branco: Vendo tudo de uma forma ou de outra. Você coloca as pessoas ou situações em categorias (ou desta ou daquela), sem tons de cinza. Se o desempenho fica um pouco aquém do ideal, você vê-se como um fracassado total.
- Personalização: Você assume que é culpado por qualquer coisa que dá errado, como pensar que alguém não sorriu para você porque fez algo para perturbá-lo. (É mais provável que a pessoa esteja tendo um dia difícil e o humor dela não tem nada a ver consigo.)
- Filtragem: Escolhe ver apenas o lado negativo de uma situação, ignorando todas as coisas boas e positivas que aconteceram.
- Catastrofização: Assumir que o pior resultado possível vai acontecer.
- Tirar conclusões precipitadas. Sem que as pessoas lhe informem, você julga saber o que elas estão sentindo e porque agem de determinada forma e quais as razões que suportam isso. Mais especificamente, você acredita ser capaz de determinar como as pessoas estão se sentindo em relação a si mesmo. Por exemplo, você pode antecipar que as coisas vão sair mal, convencendo-se de que a sua previsão já é um fato estabelecido.
2. Desafie os pensamentos negativos
Sempre
que você tem um pensamento distorcido, pare e avalie se ele é preciso.
Pense em como iria responder se um amigo falasse sobre si mesma dessa
maneira. Você provavelmente iria oferecer uma boa refutação para a sua
visão negativa! Aplique a mesma lógica aos seus próprios pensamentos.
Pergunte a si mesmo se você está assumindo que o pior vai acontecer ou
culpar-se por algo que não tenha acontecido da maneira que você queria.
Depois pense em outros possíveis resultados ou razões que possam
acontecer de forma diferente daquela que você esperava.
3. Desapegue-se dos seus pensamentos negativos
É
possível aprender a se separar dos pensamentos negativos. Uma maneira
de fazer isso é permitir-se a ficar um determinado tempo (talvez cinco
minutos) com os seus pensamentos negativos,
sem os alimentar, sem os julgar. Em seguida, tome consciência que você
não se resume aos seus pensamentos negativos. Você é quem pode pensar
acerca dos seus próprios pensamentos. Assim sendo, se você apanha a si
mesmo a pensar negativamente e isso o perturba, ou não corresponde à
realidade, faça uma pausa e concentre-se em outros pensamentos mais
adequados e benéficos.
4. Liberte-se do julgamento
Todos
nós julgamos a nós mesmos e aos outros, e geralmente acontece
inconscientemente. Constantemente comparamo-nos com outras pessoas ou
comparamos nossas vidas com algum ideal, e tudo isso apenas gera
insatisfação. Quando você é capaz de deixar de julgar (não é fácil, mas
possível), provavelmente vai se sentir mais à vontade. Algumas maneiras
de fazer uma pausa dos pensamentos críticos incluem reconhecer sua própria reação, observá-la e, em seguida, deixá-la ir. Outra técnica útil é construir um “juízo positivo“.
Isso significa que quando você notar que está julgando negativamente
uma pessoa, a você mesmo ou uma situação, procure uma qualidade positiva
também.
5. Pratique a gratidão
O sentimento de gratidão tem um grande impacto no seu nível de positividade e
felicidade. Mesmo quando você está enfrentando um momento desafiador em
sua vida, geralmente pode encontrar coisas (mesmo pequenas coisas) para
ser grato. Não tem que ser uma lista exaustiva, mas perceber as coisas
que estão indo bem e fazer você se sentir feliz vai mantê-lo em contato
com tudo o que tem de bom e é significativo na sua vida. Manter um
diário de gratidão e escrever algumas coisas nele todos os dias é uma
maneira fácil e eficaz de fazer isso.
6. Concentre-se em seus pontos fortes
À
nascença vimos com um cérebro especializado em focar-se em tudo o que é
negativos, pois isso aumenta a possibilidade de sobrevivência. Mas
quanto mais você puder praticar o foco em seus pontos fortes e não
ruminar exageradamente nos erros que cometeu, naquilo que não aconteceu
como desejava, ou está de errado na sua vida, mais fácil será sentir-se
positivo sobre si mesmo e sobre a direção que sua vida está tomando. Se
você se encontra tendo recorrentemente pensamentos perturbadores sobre
sua personalidade ou ações, faça paragem de pensamento e mude o seu foco
para algo que você gosta ou faz bem.
7. Pratique a autocompaixão
Autocompaixão
significa ter alguma amizade, generosidade e simpatia por você mesmo.
Não é autopiedade, mas sim um reconhecimento e aceitação da sua
humanidade, da sua imperfeição, e da sua capacidade para o sofrimento.
No fundo, é aceitar a sua condição de ser humano. É empatia com você,
do mesmo jeito que tem para o seu melhor amigo ou parceiro. Você pode
dizer para si mesmo: “Tudo fica mais difícil quando penso e me sinto neste estado.”
A aceitação da nossa condição enquanto ser humano, surte o mesmo efeito
que o abraço de uma mãe tem quando reconforta o seu filho.
Estes
passos podem não funcionar para todas as condições se a pessoa já tiver
um padrão mental negativo demasiado instituído, e com isso possa ter
desenvolvido algum transtorno psicológico ou uma autocrítica demasiado
profunda. Mas acredito ser incrivelmente eficaz em muita situações e
para muitas pessoas. Como eu digo no meu livro, Como Mudar a Sua Vida Para Melhor:
“Quanto mais compaixão e aceitação você tiver com o seu pensamento negativo, mais fácil será dissolvê-lo e seguir em frente.”
Por Miguel Lucas em Psicologia Positiva
