04-04-2012, em
Psicologia Comportamental, por
Miguel Lucas
Na base de qualquer mudança, está uma aprendizagem. No suporte e implementação de uma aprendizagem sólida está a prática. Quando a realidade da impermanência e a mudança entram na sua vida, pode surgir o sentimento de tristeza, angústia, confusão e por vezes até mesmo um sentimento aterrador. Coisas simples, como o crescimento dos filhos. Coisas mais profundas, como a perda de um relacionamento. Perder o emprego, medo de não conseguir voltar a sentir significado na vida. A morte de alguém próximo. Numa rápida reflexão, quando analisamos as consequências gerais da mudança, um medo súbito pode emergir. Confrontamo-nos com a realidade de que tudo na vida é impermanente, especialmente as coisas às quais nos ligamos e nos definem. Por vezes na presença da mudança não conseguimos voltar a adaptar-nos, temos dificuldade em redirecionar as nossas ações e vemos a qualidade de vida afetada.
Ao longo do tempo de vida do blog, tenho vindo a abordar questões relacionadas com a mudança.
Dicas para superar as adversidades da vida. Sobre os
obstáculos à mudança de vida. Que o caminho para a mudança é você, que deve mudar-se a si próprio e que
a consciencialização é o primeiro passo para a mudança. Que se está insatisfeito, deve
mudar a sua história de vida. Que se tem algumas formas enraizadas
de olhar a vida e estas constituem-se uma crença que lhe cria
dificuldades na adequação e adaptação às circunstâncias que enfrenta,
que deve
mudar as suas crenças.
No artigo:
Aprenda a reduzir a ansiedade, e a viver de forma mais satisfatória, alertei o leitor para a possível
mentalidade de vítima (pode ser ou não o seu caso) que podia estar a
contribuir como o principal obstáculo à implementação de uma mudança
que permitisse aumentar o bem-estar na vida. Pela minha experiência
oriunda dos comentários de email com pedidos de
ajuda, posso afirmar que devido ao estado de incapacidade que muitas
pessoas se encontram, vêem a sua
flexibilidade de pensamento grandemente afetada, a tomada de decisão
diminui drasticamente e inerentemente ficam toxicamente agarrados ao
seu miserabilismo sem nada fazerem para melhorar.
A melhoria é possível.
Mas, então porque a grande maioria das pessoas que sofre com problemas
pessoais, com problemas psicológicos que lhes causam grande dor
emocional, minando a sua
autoestima,
autoconfiança e vida em geral, nada fazem para mudar a sua vida para
melhor? Certamente as razões serão várias e distintas de pessoa para
pessoa. No entanto, acredito que existe um denominador comum a todas
estas pessoas, que é a sua rigidez mental, aversão
à mudança e dificuldade de adaptação a novas aprendizagens.
Sair da nossa
zona de conforto pode ser assustador, fazer algo para nos
melhorarmos requer grande esforço, dedicação, e acima de tudo aceitarmos
que de alguma forma fomos mal sucedidos, que temos coisas que
necessitam de ser deitadas fora, que precisamos aprender a gerir
algumas coisas em nós e na nossa vida. E, ter esta noção pode levar a
pessoa a paralisar-se e a continuar no caminho daquilo que lhe é
familiar:
a sua dor emocional e a sua vida cheia de problemas incapacitantes.
De uma vez por todas,
se é o seu caso prezado leitor, pense, pondere, reflita acerca da sua
situação, flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudança. Mesmo
que para implementar essa mudança precise procurar
ajuda para ser bem sucedido.
A REALIDADE DO PROBLEMA QUE ENFRENTA
A chave é olhar para o
lado positivo em qualquer situação que possa estar a viver. Não me
refiro para o lado positivo daquilo que não existe. Se você está a
enfrentar algo que considera tremendamente negativo,
por certo estar a passar a mensagem de olhar para o lado positivo, você
poderá dizer algo do género: “Mas isto não tem nada de positivo.” E
acredito que possa mesmo não ter. O que pretendo dizer, quando uso a
expressão:
Olhar para o lado positivo, refiro-me à construção da possível
solução ou mudança. Refiro-me à utilização da flexibilidade de
pensamento face à mudança, ao invés de chapinhar no problema. É
importante trabalhar na criação de uma possibilidade para
minimizar ou resolver a situação incomodativa.
Vários estudos mostram que as pessoas deprimidas tendem a permanecer presas em pensamentos negativos,
Aprofundei este assunto nos artigos:
- Desapegue-se da sua personalidade, aprenda a desempenhar um papel
- Cuidado! A sua personalidade pode ser uma armadilha
Você pode promover tais mudanças, enfraquecendo as reações emocionais negativas. Ao
aprender a gerir as suas emoções, e sabendo como estabelecer o seu equilíbrio emocional, irá promover um melhor entendimento
para abraçar aquilo que quer mudar para melhor.
Por exemplo, quando um
relacionamento termina, se a pessoa apenas se fixa sobre o que mudou,
sobre o impacto desagradável, sobre o ressentimento, recusando aceitar a
situação em que se encontra, pode afundar-se,
minando o potencial de crescimento de uma nova relação. Ou até mesmo
quando o relacionamento enfrenta problemas e os envolvidos não expressam
o seu desagrado ou recusam falar acerca do assunto, impedem que a
relação possa melhorar ou crescer para outro patamar.
Isso, por vezes acontece por ambos não quererem mudar nada.
Encontram-se mal, mas não querem enfrentar a mudança e a possibilidade
de melhorar. Muitas das vezes, porque as pessoas não querem lidar com as
chatices, comprometimento e dedicação necessária à melhoria.
E, por isso nada melhora.
QUEBRAR OS PADRÕES IMOBILIZADORES
No seu relacionamento,
no trabalho, ou em geral nos seus objetivos de vida, abraçar a
impermanência e a mudança como uma condição da sua existência liberta-o
da fixação prejudicial que possa ter com alguns dos
seus desejos que saíram frustrados. Quando algo termina, não é
alcançado ou é impossível de obter por força das circunstâncias, isso
torna-se uma realidade a ser aceite. Aceitar é usar a flexibilidade de
pensamento, é adequar-se ao momento presente e seguir
em frente. Este processo permite que você coloque as suas energias em
outra coisa, outro local, outro objetivo ou desafio que o podem conduzir
a novas realizações e formas de energia positiva.
“A vida interior não é
separada da vida exterior. Nem requer que nos separemos do mundo
renunciando a todos os prazeres e confortos. É o enriquecimento da
vida com qualidade que irá permanecer, com uma fonte de
energia e amor que é você próprio. O que nós temos sido desliza ao
encontro da nossa espera, mais cedo ou mais tarde. Nós dependemos de
coisas que estão fora de nós mesmos. Embarquemos na aventura de
encontrar o nosso verdadeiro eu.”- Hazrat Inayat Khan
Orientações para ajudar a implementar a ideia da vida impermanente e afirmar o seu verdadeiro eu interior ao enfrentar a mudança:
-
Auto-examine o que os seus ”sucessos” e ”fracassos”
revelam sobre o seu verdadeiro eu, onde você se identifica ou não. Tente perceber o que você possa ter expressado através das suas escolhas de vida. - Abra-se à procura de novas possibilidades ou indicações que possam estar mais em sintonia com o seu verdadeiro eu. Impulsione-se totalmente, vigorosamente, com grande propósito. Procure o feedback das suas ações, perceba se está no caminho desejado.
- Envolva-se nas suas ações com uma atitude positiva, assertiva e animada. Quando você conscientemente exibir os seus valores, por exemplo: compaixão, generosidade e justiça nos seus pensamentos, emoções e comportamentos, você torna-se fiel a si mesmo. Você pode ver o seu verdadeiro eu com maior clareza.
Quando você abraça a
impermanência da vida, você torna-se mais capaz de reconhecer o tipo de
relacionamento que quer, que coisas o reforçam, que valores o orientam,
que objetivos mexem consigo, o que gosta de
fazer para sentir-se bem. Os motivos que o engrandecem. Que tipo
de trabalho ou carreira está mais em sintonia com os seus talentos. E,
você desenvolve um autoconhecimento que lhe permite saber que ações
podem contribuir para um futuro positivo.
Portanto: Flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudança.
COMO CONSTRUIR UMA MENTALIDADE DE MUDANÇA
Muitos de nós
durante a nossa vida vamos tendo desejo de mudar algo, criar um novo
hábito, traçar resoluções no novo ano. Mas será que você é proficiente
na implementação das ações que possam
promover esse desejo de mudar? Será que reúne informação e estratégias
adequadas no sentido de certificar-se que está minimamente preparado
para enfrentar aquilo a que se propôs?
Algumas pessoas são
melhores nisso do que outros porque aprenderam algumas estratégias
simples e eficazes para se regularem e seguirem os seus objetivos, mas
também porque construíram uma mentalidade de mudança.
Aprenderam a reforçar a sua
musculatura emocional. Ao desenvolver força emocional, você cria
capacidade para aguentar as mudanças, mas igualmente implementar
mudanças na sua vida. É como quando temos alguns músculos fracos no
nosso corpo, mas que com treino físico, a sua força aumenta.
Quantas vezes já desistiu de algumas mudanças que tentou implementar?
Talvez por falta de disciplina, por falta de motivação, ou por uma
questão de incapacidade de gerir
as suas emoções, de resistir à preguiça, às tentações e sobretudo
manter-se consistente com as suas decisões. Seja qual for a razão,
provavelmente algo comum à grande maioria de nós impera.
A falta de preparação para os desafios exigentes a que nos propomos.
Imagine tentar levantar
uma barra com 150 quilos. Mesmo tentado levantar a barra apenas alguns
centímetros do chão seria um feito quase impossível para as pessoas não
treinadas no levantamento de cargas pesadas.
Por muita motivação, desejo e querer que pudesse ter, provavelmente
iria ficar com uma tremenda dor de costas e braços, e não conseguiria
mover a barra. Mas, se você começar apenas levantando a barra (sem pesos
nela) e
pouco a pouco for incrementando peso, a sua probabilidade de sucesso aumentaria passados alguns meses.
A sua mentalidade de
mudança, e igualmente os “músculos mentais” que suportam essa mudança
funcionam da mesma maneira. Você primeiro tem de começar a aprender a
gerir as emoções, a regular o seu comportamentos,
a flexibilizar o seu pensamento, a olhar para o lado positivo da
mudança, ficando hábil na construção de soluções para a adaptação às
mudanças da sua vida. Por isso deve propor-se a pequenas mudanças. Ou,
pelo menos nos seus objetivos propor-se a mudanças
programada no tempo, no esforço e de acordo com a sua capacidade na
altura em que se encontra.
Para aprofundar este assunto, leia:
Autoregulação, para sentir-se melhor foque-se no mais importante
PRINCÍPIOS DO DESENVOLVIMENTO DA MENTALIDADE DE MUDANÇA
Os princípios para o crescimento de seu músculo da mudança (estratégias mentais) são semelhantes aos princípios do desenvolvimento da massa muscular ou da condição física:
Comece com pequenos objetivos.
Se você tentar levantar muito peso no começo, poderá não ter sucesso,
ou sair magoado, ou estagnar na evolução. Dar uma passo mais
largo que a perna, o resultado é certamente negativo. Para que possa
propor-se a mudanças na sua vida e para que estas surtam um efeito
positivo, trace objetivos realistas. Ganhe noção do estado em que se
encontra, quais são os seus recursos e dificuldades
e com que forças você pode contar. Depois parta para a ação, ciente de
que beneficia de uma implementação de pequenos passos para ir cumprindo
as metas intermédias até chegar à meta final.
Para aprofundar este assunto, leia:
Um pequeno passo pode mudar a sua vida – The Kaizen Way
Treine regularmente.
Algumas pessoas vão para a academia durante uma semana, param, depois
começam de novo passados alguns meses. Este é um desperdício de tempo
e, nenhum progresso será alcançado. Você tem que fazê-lo regularmente
para ver o progresso. O mesmo acontece com a mudança de um hábito. Deve
fazê-lo diariamente. Você vai ficar mais forte com o treinamento
regular. Não comece grande. Comece de acordo com
as suas capacidades, habilidades e conhecimento, e pouco a pouco. A
repetição regular é fundamental.
Aumente a carga progressivamente.
Se você não aumentar o peso que levanta na barra, você não ficará mais
forte. Mas se você aumentar muito, e rapidamente, irá
machucar-se. Vá mudando progressivamente, com graus de exigência
progressivos, não esperando resultados extraordinários nas primeiras
semanas. Você vai surpreender-se com o quão forte a sua mentalidade para
a mudança vai ficando, e o quanto a implementação
de mudanças na sua vida vão começando a ser mais fáceis e a obter mais
êxito.
Descanse e recupere.
A maioria das pessoas não entendem a importância do descanso quando se
trata de treinamento. Nós treinamos, depois descansamos, depois
recuperamos
e assim crescemos. Se não descansarmos, sabotamos o nosso progresso. O
crescimento da mentalidade para a mudança é a mesma, você precisa
treinar (progressivamente) e depois descansar. Ou seja, não faça do
inicio da mudança um cavalo de batalha, preocupando-se
exageradamente com isso durante todo o dia. Reserve pequenos períodos
para praticar e pensar no assunto. Não tente fazer a sua primeira
mudança se você vai viajar, envolver-se em grandes projetos e também ter
aulas, fazendo ainda mais três outras mudanças,
ao mesmo tempo. Você vai sobrecarregar-se. Faça uma mudança, e deixe
que ela se implemente de forma satisfatória na sua vida de uma forma
regular.
Alimentar o desenvolvimento.
Além de resto, o combustível é um dos aspectos mais negligenciados de
crescimento muscular e desenvolvimento físico. Você precisa de calorias
suficientes para o crescimento, caso contrário, todo o treinamento vai
cair por terra. Então, o que alimenta o crescimento da sua mentalidade
para a mudança? A Motivação. Encontre maneira de motivar-se. Pondere ler
o artigo:
Dicas e estratégias para potenciar a sua motivação em qualquer circunstância.
No inicio implemente a mudança de forma agradável, arranje um parceiro,
participe num curso de desenvolvimento pessoal, procure um treinador
pessoa, participe de um fórum, crie
recompensas para si mesmo, celebre pequenas vitórias, crie um gráfico
para ver o seu progresso, entre outros. Você tem de alimentar o seu
objetivo.
IMPLEMENTE OS PASSOS
Como começar a construir a mudança de mentalidade, fortalecendo-se e preparando-se para os seus desafios, objetivos e propósitos de vida? Apresento o que eu recomendo:- Escolha uma mudança que seja prioritária para você, mas de fácil execução. Que possa fazer em 5 minutos. Gostaria de começar a jardinar? Faça jardinagem apenas 5 minutos por dia. Quer sair 30 minutos mais cedo de casa? Comece por organizar-se de forma a sair mais cedo 5 minutos nos primeiros dias, depois dia a dia ou semana a semana, incremente mais 5 minutos até que chegue aos 30 minutos. Quer iniciar exercício físico? Inscreva-se na academia, depois comece a ir 3 vezes por semana durante 30 minutos. Com a continuação aumento o número de dias e o tempo despendido.
- Concentre-se em apreciar o novo hábito. Se você gostar, você vai querer continuar a fazer isso mais vezes e mais tempo. Se você está fazendo apenas porque tem de “melhorar” ou porque é “bom para você” ou porque “deverá”, não vai permanecer durante muito tempo nessa mudança.
- O segredo está em fazê-lo regularmente, não em fazê-lo rapidamente. Faça isso diariamente. Relembre-se do que quer implementar, porquê, e como quer fazê-lo.
- Não implemente demasiadas mudança de uma só vez.
- Abasteça a sua mudança com a motivação, tanto quanto humanamente lhe for possível. Mais é melhor neste caso.
- Cresça gradualmente, adicionando tempo, energia e dedicação pouco a pouco e diariamente.
Você vai surpreender-se
com a quantidade de progresso que pode fazer ao longo do tempo. Tudo é
um hábito. Quanto mais intencional, programado e de forma estratégia o
implementar mais sólido e bem implementado
ficará. Temos a tendência de culpar os nossos fracassos pela nossa
falta de disciplina, mas na grande maioria das vezes não
somos indisciplinados, estamos apenas mal preparados, sem treino
adequado aos objetivos, desafios ou desejos. Flexibilize-se, adapte-se
e tire vantagem da mudança reforçando o desenvolvimento da sua
mentalidade para a mudança através da prática diária. Pouco a pouco
implemente passos simples e fáceis de alcançar. Depois, dia após dia, à
medida que se sentir mais capaz, aumente o objetivo,
aumente a exigência e, assim sucessivamente até chegar ao resultado
pretendido. Até lá, insista, persista e não desista.
Que a força esteja consigo!
Abraço
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